음식으로 변비를 해결하자
바쁜 현대인들의 불규칙적인 식습관과 운동부족, 그리고 음주와 흡연 등의 원인으로 원활한 배변 활동을 못하는 사람들이 많습니다. 화장실에 한번 들어가면 10분은 기본으로 시간을 보내는데, 변비는 삶의 질을 떨어트릴 뿐만 아니라 항문 건강에도 좋지 않습니다.
또 장속에 변이 오래 머물게 되면 가스가 발생하고 면역력도 떨어질 수 있습니다. 오랫동안 변을 해결하지 못해 힘드시다면 아래 음식의 도움을 받아보세요. 임시방편이지만 원활한 배변에 도움이 될 것입니다.
TOP 3, 해조류
미역이나 다시마 같은 해주류는 식이섬유가 아주 풍부하게 함유되어 있어 변비 해결에 도움을 줍니다. 특히 미역은 100g 당 90g 이상이 식이섬유로 되어있습니다. 해조류를 먹는다면 변의 양도 증가하고 화장실 가는 횟수도 많아지며 변이 부드러워져 쉽게 배변할 수 있다고 합니다. 또 해조류는 '무수 갈락토스'라는 대장암을 억제하는 성분도 포함되어 있다고 하니 꾸준히 먹으면 좋겠죠?
TOP 2, 커피
대부분의 사람들이 거의 매일 마시는 커피가 배변활동을 도와준다고 합니다. 커피에는 '클로로겐산'이라는 성분이 위산의 분비를 촉진시키고 소화가 빨라지며 위에 있는 음식을 빨리 장으로 내려가게 도와 줍니다. 또 위산분비를 도와주는 '가스트린'이 위장과 대장의 움직이도록 도와주어 배변을 도와줍니다. 하지만 카페인 성분은 위를 자극하여 염증을 유발할 수 있기 때문에 일어나자마자 공복에 마시거나 많은 양을 마시는 것은 자제해야 합니다.
TOP 1, 주류
우리들이 종종 즐기는 술이 배변을 도와주는 작용을 한다고 합니다. 우리 장에는 점막 융모가 수분과 영양소등을 흡수하는 역할을 하는데 알콜이 기능을 떨어뜨리고 변을 묽어지게 만듭니다. 또 장이 자극되어 운동이 빨라지며 수분이 흡수되기 전에 변이 배출되게 됩니다. 소주보다는 맥주나 막걸리, 와인등 발효주가 설사를 잘 유발하는데 당 함량이 높기 때문이라고 합니다.
위에서 소개드린 음식들은 임시방편일 뿐입니다. 특히 술은 우리몸의 수분을 없애버리기 때문에 변비가 더 심해질 수도 있습니다. 커피도 하루에 적당한 양만 드시길 권장드립니다. 하지만 해조류는 꾸준히 드시면 우리 몸에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 식단으로 규칙적인 식사를 하고 꾸준히 운동을 한다면 원활한 배변에 도움이 될 것입니다.
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