나트륨이 많은 음식은 무엇일까요?
우리나라 사람들은 WHO의 나트륨 하루 권장량 보다 2배 많은량을 섭취하고 있다고 합니다. 이렇게 과도한 나트륨 섭취는 고혈압이나 뇌졸증, 심장병이나 다양한 질병의 원인이 될 수 있다고 하니 일상 생활에서 주의가 필요합니다.
보통 나트륨이 많이 들어 있는 음식이라고 하면 김치찌개나 된장찌개 등 짜고 매운 음식들만 떠오르지만 의외로 짜지안고 단맛이 나는 음식에도 생각보다 많은 나트륨이 들어 있는 식품이 있습니다. 우리들이 무심코 일상생활에서 먹는 음식들인데 놀라지 않을 수 가 없는데요, 앞으로는 주의할 필요가 있을것 같습니다.
TOP 3 식빵과 베이글
간식이나 아침식사 대신 먹는 식빵과 베이글에 생각보다 훨신 많은 나트륨이 들어있다고 합니다. 베이글 하나에는 630mg 정도가, 두조각의 식빵에는 350mg 정도의 나트륨이 들어있는데 의아해 하실 수도 있습니다. 하지만 빵과 베이글을 그냥 먹는 사람은 없을 것입니다. 베이글을 먹을 때는 크림치즈를, 식빵을 먹을 때는 잼과 함께 먹으니 나트륨 함량은 500~1000mg을 쉽게 넘길 것입니다. WHO의 하루 권장량이 2,000mg이라고 하니 한끼에 엄청난 양의 나트륨을 섭취하게 되는 것이죠. 식사때 먹는 공기밥 한공기는 15mg 정도라고 하니 빵종류에 아주 많은 나트륨이 함유되었다는 것을 주의해야 할 것입니다.
TOP 2 핫초코
아이들이 좋아하는 핫초코, 어른들도 날씨가 쌀쌀해지면 즐겨 찾는 음료인데요, 어떤 분들은 얼음을 넣어 아이스로 즐기기도 합니다. 시중에 판매되고 있는 핫초코의 한포에 함유된 나트륨 양은 100mg 정도 되는데 고소함과 부드러움을 더하기 위해 우유를 추가하면 150mg 까지 높아 진다고 합니다. 판매되는 제품에 따라 나트륨 함량이 다르지만 구매할 때 제품 정보를 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 하루에 세네잔씩 마시게 되면 그만큼 나트륨 섭취량이 늘어나니 주의해서 드셔야 할 것 같습니다.
TOP 1 시리얼
바쁜아침 식사대신 간단하게 먹는 시리얼, 특히 다이어트 하시는 분들이 많이 드시는데요. 시리얼의 종류별로 다르지만 생각보다 훨씬 많은 나트륨이 들어있다고 합니다. 티비 광고에서 보면 예쁘고 날씬한 연예인들이 나와 시리얼 광고를 하며 다이어트에 효과가 좋은 것 처럼 말하지만, 시리얼을 먹고 다이어트에 성공하려면 하루에 100g, 한끼에 30g 정도만 먹어야 됩니다. 밥을 이정도 양만 먹어도 다이어트는 성공할 수 있습니다. 시리얼 회사에서 권장하는 1회 제공양(30g)에는 양 200mg의 나트륨이 들어있는데 보통 시리얼은 우유와 함께 먹기 때문에 700mg 정도를 섭취하게 됩니다. 이는 HWO의 일일 권장량의 1/3을 넘는 양입니다.
일상생활에서 모르고, 무심코 신경쓰지 않았던 나트륨. 건강한 신체와 다양한 질병을 예방하기 위해서는 스스로가 섭취량에 신경써야 할 것입니다. 마트에서 제품정보를 통해 나트륨 함유량을 비교한 후 구매하고 음식을 싱겁게 먹는 등 노력하여 건강을 지키도록 합니다.
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